entorse de cheville (gauche ou droite,pas de politique)

Slt jeunes basketteuses,basketteurs

je vous ecris pour vous dire de faire attention à vos chevilles,vu que je commence à m'y connaitre dans le domaine....(3 importantes à gauche et 1 a droite sans compter les petites)et tt ça en 9ans de basket.

On peut prévenir l'entorse de la cheville si l'on joue trop de fois à la suite (environ 3jr de suite)la fatigue s'intensifie et claque à l'hopital.

c'est pourquoi il faut bien s'étirer avant mais aussi après l'effort,les phases durent environ 30 à 40secondes ou 3-4 cycles respiratoires et vous renouvelez autant de fois vos exercices.

Sachez qu'en vous etirant parfaitement et quotidiennement vous pouvez gagner jusqu'a 30cm de détente(hein les gars c pas mal).


En revanche si l'entorse est présente n'essayer pas de faire le fort en jouant 2smaine aprè c'est très mauvais.Vos ligaments ne seront pas encore rétablis correctement.Vous pouvez mettre de la glace sur l'ematome et la nuit incliné votre jambe afin que cet ematome disparaisse le plus vite.Vous mettez deus piles de magazines en dessous des pattes du lit et ce sera très bien.

Lors de la reprise jouez strapé correctement c'est beaucoup mieux qu'une chevillère.

Voila deux trois conseils principaux mais surtout étirez vous avant et après chaque effort c'est l'essentiel pour ne pas faire d'entorse.

En revanche si un jour votre petit doigt vient à se déboiter perpendiculairement à la main.Ne vous le laissez pas remettre par un pote du banc.....c'est un conseil pr voir le résultat que ca donne demandez moi c'est folklo.


Sur ce bons étirements et bon basket

Tag

Le médecin spécialiste de la cheville à parler c'est vrai que la prévention est importante, surtout chez les jeunes qui veulent toujours en faire "plus". Parfois il faut savoir dire stop. Il faut mieux s'arreter entièrement un mois, et finir toute la saison sur le terrain, que de reprendre trop tôt, et d'avoir des béquilles un mois sur deux pendant 1 an... Et en plus en forçant et en reprenant trop tôt il y aura toujours une douleur, même sans forcément jouer au basket...

Soyez prudents, et ne faites surtout pas confiance à Bidochon si votre petit doigt est tordu et que vous cherchez quelqu'un pour le remettre droit Tag je pense que c'était la plus grosse erreur de ta vie de joueur...

Toutouille